Нормы ГТО в 2023 году

Спортивный комплекс ГТО появился еще в советское время, а затем был возрожден в России. Программа включает нормативы для разных возрастных групп. Если человек справился с ними, ему вручают значок ГТО. Указ о возобновлении программы был подписан в 2014 году. В статье мы расскажем о нормах ГТО по возрастам и особенностях получения значка.

Что такое ГТО

Не всем известно, что расшифровка ГТО — это «Готов к труду и обороне». Программа появилась в СССР в марте 1931 года. Инициатором ее создания выступил комсомол. В стране были введены общие критерии, помогающие оценить уровень физической подготовки молодежи. Те, кто выполняли установленные нормы, получали значок.

За счет своей доступности комплекс ГТО был популярен среди молодежи. Его изменяли и совершенствовали в зависимости от текущей ситуации в стране. Подготовка к выполнению нормативов помогала развить все группы мышц, сделать тело более выносливым. За счет этого гражданин лучше выполнял и свои общественные функции.

Программа существовала до 1991 года. Затем какое-то время она не действовала. В 2014 году Президент России подписал Указ о возобновлении программы. Мера была направлена на увеличение числа граждан, занимающихся спортом. Таким образом, на текущий момент ГТО представляет собой всероссийскую программу испытаний, направленных на улучшение уровня физподготовки населения. Участие в ней добровольное.

Когда сдают ГТО

На текущий момент отчетный период начинается 1 января и завершается 31 декабря. Участники имеют целый год, чтобы сдать все нормативы. Период действует для разных возрастных групп. Такой вариант удобен для всех и не мешает школьникам и студентам готовиться к экзаменам. Поэтому менять его в 2023 году не планируют.

Как сдать ГТО

Для сдачи нормативов ГТО необходимо зарегистрироваться на официальном сайте и подать заявку. Рассмотрим более подробно, как происходит этот процесс.

Необходимые документы

Чтобы сдать норматив, нужен минимальный пакет документов. Участнику обязательно понадобится медицинская карточка. С некоторыми заболеваниями к прохождению испытаний могут не допустить. Также потребуется предъявить документ, удостоверяющий личность гражданина. Это может быть паспорт или свидетельство о рождении (в зависимости от возраста участника).

Регистрация на официальном сайте ГТО

Чтобы приступить к тестам, потребуется регистрация на сайте программы. Процесс проходит несколько этапов:

1. Зайдите на сайт www.gto.ru.
2. Нажмите на кнопку «Регистрация» в правом верхнем углу.
3. Введите адрес электронной почты и нажмите кнопку «Отправить код». Вам должно прийти письмо с кодом активации. Введите его в поле ниже и нажмите «Подтвердить».
4. Заполните информацию об участнике (ФИО, контактные данные и др.) в открывшемся окне и нажмите «Зарегистрировать».

После завершения этих шагов участнику будет присвоен идентификационный номер (УИН). Чтобы получить знак отличия, потребуется загрузить файл с фотографией и внести дополнительную информацию об:

• Образовании и трудоустройстве.
• Трех предпочитаемых видах спорта.

Чтобы сдать нормы ГТО, нажмите на кнопку «Запись на тестирование». Вы получите доступ к списку учреждений, где можно пройти испытание. Информация находится во вкладке «Центры тестирования». Выберите из списка регион. Вы получите адреса организаций на карте и списком. Для записи придется позвонить по телефону.

При выполнении норматива дается только одна попытка. Пересдать тест можно через две недели. Обычно удается выполнить только 3-4 норматива за день.

В каком возрасте можно получить знак ГТО

Сегодня сдавать нормативы может не только школьник, но и взрослый человек. Каждая возрастная ступень имеет свои испытания. Некоторые дисциплины (например, бег) обязательны для всех. Отличаются и требования к результатам. Они зависят от пола и ступени участника. Минимальный возраст для сдачи тестов — 6 лет. Верхний предел не ограничен.

Кто выдает справку ГТО

Без справки нельзя участвовать в программе ГТО. Для получения документа можно обратиться в государственную больницу, к которой вы прикреплены, или в частную клинику, оказывающую подобные услуги. Чтобы оформить справку, нужно:

1. Посетить участкового терапевта или педиатра. Врач проведет первичный осмотр, даст направления к узким специалистам и на сдачу анализов.
2. Пройти кардиолога, хирурга, окулиста и других врачей.
3. Сдать анализы и пройти необходимые исследования.
4. Получить итоговое заключение.

Если вы проходили какие-то медицинские осмотры не ранее, чем шесть месяцев назад, данные можно взять оттуда.

К участию в испытаниях допускаются только лица с первой группой здоровья. Она подразумевает отсутствие хронических заболеваний и риска их развития. Также у человека не должно быть показаний к диспансеризации.

Формы документа для взрослых и детей отличаются. Первые получают справку с номером 089 УКВ. Форма справки для школьников — 061/У. Документ действителен в течение полугода.

Как узнать результаты сдачи нормативов

После прохождения тестов результаты сохраняются в базе данных. Узнать их можно несколькими способами.

В личном кабинете

Чтобы узнать, как вы справились с тестами, зайдите в свой личный кабинет на сайте ГТО. Затем нажмите на вкладку «Узнать результаты». Если вы уже проходили какие-то испытания, то увидите конкретные цифры, отражающие, как вы справились с ними.

По телефону

Если доступа в интернет нет, вы можете узнать результаты по телефону горячей линии: 8 800-350-00-00. Когда оператор ответит, скажите ему о цели звонка. Чтобы узнать результаты, нужно сказать свой УИН. Номер присваивается при регистрации. Запишите его, чтобы УИН всегда был при вас.

В приложении

Скачать приложение можно в магазинах Google Play или в App Store. В поле поиска введите «ГТО». После установки приложения потребуется авторизоваться в нем. Затем нужно открыть «Мои результаты».

Подготовка к ГТО: список обязательных заданий

Перед началом подготовки к сдаче новых нормативов ГТО изучите требования к вашей ступени. Посмотреть их можно здесь. Откройте вкладку с вашей группой (школьник, мужчина, женщина, особая категория граждан). Далее кликните по ссылке на PDF-файл, относящийся к вашей ступени. Откроется таблица с обязательными испытаниями и тестами по выбору.

Рекомендации к еженедельной активности для разных возрастных групп можно изучить здесь. При подготовке помогут спортивные игры, утренняя гимнастика и др. Рассмотрим несколько часто встречающихся заданий для получения ГТО.

Бег. Преодолевать придется как короткие (30-100 м), так и средние дистанции (1-5 км). Также среди испытаний есть бег на лыжах или по пересеченной местности. Если вы не профессиональный спортсмен, вовсе необязательно работать на износ. Физкультуре можно посвящать 20-40 минут в день. Бегайте по 2-4 км 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Поначалу бег можно чередовать с ходьбой. Следите за своим пульсом. При подготовке к тестам на короткие дистанции делайте по 4-5 забегов.

Наклон вперед из положения стоя. Это базовое упражнение, которое выполняют в любом возрасте. Однако бывает, что с нормативом сложно справиться даже опытным спортсменам. При подготовке важны регулярность и постепенность. Если забросить занятия на несколько месяцев, приобретенные навыки теряются. Во время тренировок избегайте болевых ощущений.

Подтягивания и отжимания. Если подтягиваться поначалу сложно, можно заниматься на турниках с резинками, в которые ставят ноги. Когда выносливость повышается, число повторов за один подход увеличивают. Такой же принцип можно использовать и при отжиманиях. Во время тренировок вы закаляетесь не только физически, но и морально.

Сколько существует ступеней нормативов ГТО

В общей сложности программа имеет 18 ступеней. Их выделяют в зависимости от возраста участников. У школьников есть 6 ступеней:

1. 6-7 лет.
2. 8-9 лет.
3. 10-11 лет.
4. 12-13 лет.
5. 14-15 лет.
6. 16-17 лет.

Для женщин и мужчин существует по 12 ступеней ГТО:

1. 18-19 лет.
2. 20-24 года.
3. 25-29 лет.
4. 30-34 года.
5. 35-39 лет.
6. 40-44 года.
7. 45-49 лет.
8. 50-54 года.
9. 55-59 лет.
10. 60-64 года.
11. 65-69 лет.
12. 70 лет и старше.

Нормативы и упражнения для каждой категории будут отличаться.

Что дает ГТО для школьников

Комплекс ГТО помогает определить уровень развития основных физических качеств. С его помощью можно развить силу, гибкость, выносливость. Это поможет в развитии волевых качеств, улучшении общего самочувствия. От значка есть и другая польза. Абитуриентам он дает дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ.

Нормы ГТО для школьников

Нормативы для разных ступеней ГТО по возрастам есть в таблицах на сайте программы. Например, если возраст ребенка соответствует первой ступени, он должен сдавать:

• Бег на 10 м и на 30 м.
• Смешанное передвижение по пересеченной местности.
• Ходьбу на лыжах. Мальчики должны пройти 600-1400 м, а девочки — 500-1300 м.
• Поднимание туловища из положения лежа.
• Прыжок в длину с места.
• Шестиминутный бег. Мальчики должны успеть пробежать 400-800 м, а девочки — 300-700 м.
• Бросок набивного меча.
• Наклон вперед из положения стоя.

Это обязательные испытания. По выбору сдают метание теннисного мяча, плавание и челночный бег. Нормативы зависят от пола ребенка. Также на них влияет тип значка, который хочет получить школьник. Таблицы с нормативами для других возрастных групп можно посмотреть и скачать на сайте ГТО.

Нормы ГТО по возрастам для мужчин

Расскажем, как получить значок ГТО мужчинам. Например, молодым людям 18-19 лет придется сдать:

• Бег на короткие (60 и 100 м) и длинные (3-5 км) дистанции.
• Подтягивание из виса на высокой перекладине. Чтобы получить значок, упражнение нужно сделать 8-15 раз.
• Рывок 16-килограммовой гири.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Отжаться нужно 25-43 раза.
• Наклон вперед из положения стоя.

Это обязательные испытания. К тестам по выбору относятся метание спортивного снаряда, прыжки, плавание, стрельба и другие дисциплины. Нормативы и испытания зависят от возраста участника. Посмотреть требования для разных ступеней можно на сайте ГТО.

Нормы ГТО по возрастам для женщин

В качестве примера рассмотрим, что входит в ГТО для женщин 30-34 лет:

• Бег на 60 м. Дистанцию нужно успеть преодолеть за 10,5-13,1 с.
• Кросс на 3 км. Норматив составляет от 18 мин. 5 с. до 23 мин.
• Бег на 1-2 км.
• Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
• Бег на лыжах на 3 км.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Нужно суметь отжаться от 5 до 14 раз. Точное значение зависит от желаемого знака отличия. Например, чтобы получить серебряный значок ГТО, нужно отжаться 8 раз.
• Наклон вперед из положения стоя.

Это были обязательные тесты. Среди испытаний по выбору есть прыжки, поднимание туловища из положения лежа, плавание, стрельба и другие дисциплины. Нормативы зависят от значка, который хочет получить женщина, и ее возраста. Таблицы для всех ступеней можно скачать здесь.

Сколько баллов дает золотой значок при поступлении в ВУЗ

Dmitry A. Mottl (cropped by King of Hearts), CC BY-SA 3.0, Викисклад

ВУЗы добавляют абитуриентам дополнительные баллы при поступлении за различные достижения. Например, за участие в олимпиадах. К достижениям относится и получение знака отличия ГТО. Но нормативы должны быть сданы в соответствии с текущей возрастной категорией.

ВУЗы сами решают, сколько дополнительных очков они дадут поступающим за те или иные достижения. Правила меняются каждый год, поэтому уточнить их лучше заранее. Формально значок ГТО дает до 10 баллов, но на практике столько обычно не добавляют. Но 1-5 дополнительных очков получить можно. Для кого-то они окажутся решающими в борьбе за бюджетное место. Баллы могут добавить не только за золотой значок ГТО, но и за серебряный или бронзовый.

Отзывы и советы тех, кто сдал ГТО

Напоследок рассмотрим отзывы тех, кто уже получал значок. Родители отмечают, что нормативы достаточно сложные. Легко они даются только спортсменам. Так что подготовка имеет большое значение.

Источник скриншота: babyblog.ru

Продумывайте заранее, последовательность прохождения испытаний. Иначе предыдущий тест может помешать сдать следующий. На испытания дается целый год. Так что лучше проходить их в несколько заходов.

Источник скриншота: pikabu.ru

Итак, мы рассмотрели нормы ГТО 2023 года. Хотя сдача испытаний добровольна, она будет полезна как школьникам, так и взрослым. При подготовке к тестам можно значительно улучшить свою физическую форму. Упражнения хорошо влияют и на общее самочувствие. Физкультурные паузы во время учебных или рабочих нагрузок станут хорошей формой активного отдыха. Но не забывайте о консультации врача. Упражнения подходят не всем.